A respiração é algo tão básico e presente na nossa vida que nem lhe damos a merecida atenção. Respiramos de forma automática, estejamos acordados ou a dormir, stressados ou relaxados, a falar, a comer, a cantar, a nadar… É um mecanismo autónomo, que se adapta às necessidades de oxigenação do nosso corpo: aumenta quando precisamos de mais energia e diminui quando essa necessidade também decresce. Mas também pode ser controlada pela nossa vontade, e aqui é que tudo fica mais interessante, pois podemos ajustar os ritmos de respiração para obter resultados muito específicos, como relaxar, equilibrar ou energizar o nosso corpo.
Vamos lá então às técnicas!
Estas técnicas baseiam-se em 4 momentos da respiração: inspiração – pausa – expiração – pausa. Em cada um destes momentos vamos contar mentalmente os segundos (até ao número indicado em cada técnica). Exemplo: inspirar 6 segundos – pausa de 2 segundos – expirar 6 segundos – pausa de 2 segundos. Deve-se começar pela primeira e só depois passar para a seguinte, que é mais exigente. Se sentires QUALQUER desconforto, sobretudo alteração acentuada do ritmo cardíaco, deves parar imediatamente.
3 Técnicas para Equilibrar
Usam-se para restabelecer o equilíbrio quando nos sentimos um pouco cansados ou com energia a mais.
inspiração 6 – pausa 0 – expiração 6 – pausa 0 (repetir 5 vezes)
inspiração 8 – pausa 1 – expiração 8 – pausa 1 (repetir 5 vezes)
inspiração 6 – pausa 2 – expiração 6 – pausa 2 (repetir 5 vezes)
Aproveita para sentires as sensações corporais e notares quando te sentes em desequilíbrio.
5 Técnicas para Acalmar / Relaxar
inspiração 4 – pausa 0 – expiração 6 – pausa 0 (repetir 5 vezes)
inspiração 4 – pausa 1 – expiração 8 – pausa 4 (repetir 5 vezes)
inspiração 6 – pausa 1 – expiração 8 – pausa 4 (repetir 5 vezes)
inspiração 6 – pausa 1 – expiração 10 – pausa 1 (repetir 5 vezes)
inspiração 4 – pausa 1 – expiração 12 – pausa 1 (repetir 5 vezes)
Desfruta destes momentos de tranquilidade, centrando a tua atenção nas sensações do corpo.
3 Técnicas para Energizar
inspiração 6 – pausa 0 – expiração 4 – pausa 0 (repetir 5 vezes)
inspiração 6 – pausa 4 – expiração 6 – pausa 1 (repetir 5 vezes)
inspiração 6 – pausa 6 – expiração 6 – pausa 1 (repetir 5 vezes)
Sente toda a energia e canaliza-a para atividades criativas, reconfortantes e/ou desafiantes.
Ainda assim, podes sempre tomar uma dose de camomila e apreciar como podes, de uma forma tão simples, ajustar os teus ritmos respiratórios às necessidades do teu corpo e mente.
Uma dose de camomila 