Uma dose de camomila

A Técnica de Respiração 4-7-8 do Dr. Andrew Well

O dia foi muito exigente e estás esgotada. Só te apetece deitar e dormir, esperando que o sono seja reparador e te levantes de manhã com outra energia e disposição. Mal jantas, de tão cansada que estás. Antecipas ansiosamente o momento em que pousas a cabeça na almofada, te aconchegas nos lençóis e dormes…

Mas algo de errado se passa. Deitas-te e não encontras uma posição confortável. Depois de algumas voltas, estás confortável mas já não estás relaxada o suficiente para adormecer. As recordações daquilo que se passou neste dia voltam para te perturbar – e roubar o sono! Contas carneiros, bebes um copo de leite morno, pensas em lugares agradáveis…mas os pensamentos perturbadores voltam com toda a força. É um pesadelo! E ainda nem adormeceste!!!

É mesmo isto que se passa contigo, não é? E procuras uma solução, porque o sono reparador é realmente essencial para um dia com boa disposição e capacidades cognitivas em pleno funcionamento (atenção, memória, aprendizagem, resolução de problemas, raciocínio,…).

O tempo médio que demoramos a adormecer depois de nos deitarmos varia entre 8 a 12 minutos. Mais tempo do que isso pode ser revelador de um problema do sono. O Dr Andrew Well, da escola de Medicina de Harvard nos EUA, desenvolveu uma técnica de respiração que, segundo ele, após alguma prática, poderá fazer-te adormecer em apenas 1 minuto! Maravilhoso, não achas? Queres aprender?

A Técnica de Respiração 4-7-8

Este exercício de controlo da respiração repõe a concentração de gases no sangue em níveis normais e diminui o ritmo cardíaco, favorecendo o relaxamento e induzindo o sono. Como fazer:

• Com a ponta da língua a tocar o céu da boca, exala todo o ar que tens nos pulmões, pela boca (vai fazer um som parecido com um assobio)
• Inspira pelo nariz, durante 4 segundos
• Retém o ar nos pulmões durante 7 segundos
• Expira o ar pela boca, fazendo o assobio, durante 8 segundos
• Repete mais 3 vezes esta sequência

A técnica é muito simples e fácil de executar, com resultados em poucos minutos. No entanto, convém relembrar o seguinte: se estiveres muito ansiosa, é provável que a primeira tentativa não tenha um sucesso tão imediato. É importante NÃO TE CRITICARES nem te recriminares. Faz da tua maneira: muitas técnicas precisam ser adaptadas a cada pessoa em particular. Experimenta algumas vezes como foi descrito acima, mas se sentires que precisas fazer alguma alteração para funcionar melhor no teu caso específico, fá-lo! Nada aqui é obrigatório.

Os primeiros dias serão de adaptação. Após algum treino, sentirás os efeitos desta técnica quase de imediato. Experimenta e partilha aqui a tua opinião. Se for preciso, para potenciar os resultados, não te esqueças: podes sempre tomar, antes de ir dormir, uma dose de camomila!